沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？不如走路上下班



其實(shí)，現(xiàn)在有不少人都選擇走路上下班或通過(guò)走路達(dá)到健身的效果。對(duì)于工作忙身體素質(zhì)日益下降的上班族來(lái)說(shuō)，走路是最簡(jiǎn)單的健身方式了。醫(yī)學(xué)專家也表示，走路的好處有很多：

　　1.增強(qiáng)心肺功能

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題。

　　2.能夠解憂排壓

　　多用雙腳可以**緩解壓力和解除憂慮，使大腦的思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

　　3.防治頸椎疾病

　　步行時(shí)如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

　　4.提高睡眠質(zhì)量

　　每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡前走路也不錯(cuò)，睡前走路有助于****。

　　5.預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導(dǎo)致骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，步行更理想。

　　6.保持良好體形

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？不如走路上下班

　　步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育**專家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是***、**的運(yùn)動(dòng)和**方式。

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　　步行的好處雖然很多，但是走路的姿勢(shì)也是非常重要的。我們走就要走得有質(zhì)量，切勿低頭或者頭抬得過(guò)高地走路；切勿甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳；切勿開(kāi)始速度太快，結(jié)束時(shí)直接停步等。另外，如果家里實(shí)在離公司太遠(yuǎn)，那么不妨提前一站下車再走過(guò)去，只要從小細(xì)節(jié)出發(fā)去鍛煉，也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

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