動起來!甩掉你的游泳圈和大象腿!



　　現代人普遍缺乏運動，特別是在公司上班的白領階層，久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎么減掉“游泳圈”和“大象腿”呢?最根本的辦法就是動起來!



　　動起來!甩掉你的游泳圈和大象腿!



　　邁開腿 大象腿變成筷子腿



　　爬山



　　爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。



　　研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。



　　爬樓梯



　　對于節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了，那么你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利于鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。



　　跑步或快步走



　　對于不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對于大腿很粗胖的人來說卻不是**選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。



　　跳繩



　　低溫季節的**運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，贅肉減少，還可以提高肺活量。



　　扭起來 游泳圈變小“腰”精



　　呼啦圈



　　對于討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效**的方式。



　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。



　　2、順時針轉動呼啦圈。



　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。



　　仰臥起坐



　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。



　　保持端莊坐姿



　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!



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