產后堅持母乳喂養，**更**！



產后既要堅持母乳喂養，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應該從控制攝入量和加強鍛煉開始。具體地講可從以下幾點著手：



1、產后食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩導致脂肪過多引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯催乳又清淡，不妨可多喝些。



2、二多一早：即產后多翻身、早下床、多走動。產后12小時就可以起床吃飯，24小時后就可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月后可做些輕微的家務活。



3、作仰臥起坐運動和交叉運動，以鍛煉腹部肌肉，免得產后腹部肌肉松弛，大腹便便。產后適當活動，有利康復，保持體形美；再科學食補，有利母乳喂養，使產婦體形和嬰兒喂養兩不誤。　

　

據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的數量消耗掉；而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

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