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廈門航拓電氣有限公司
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選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上。
閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。
想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致，或是校園或是公園。
仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。
此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。
隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。
在這種狀態下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白云,碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
自主訓練
它是德國腦生理學家格特在1890年提出的，后經德國舒爾茨修訂，并廣泛使用。自主訓練有六種標準程度，即沉重感（伴隨肌肉放松）、溫暖感（伴隨血管舒張）、緩慢的呼吸、心臟慢而有節律的跳動、腹部溫暖感、額部清涼舒適感。訓練在指導下，緩慢呼吸，由頭到腳逐個部位體驗沉重感，達到全身的放松。
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